이 시기는 운동 콘텐츠가 넘쳐납니다. Lulu Lemon 장비를 착용한 Instagram 인플루언서, '새해에 맞는 몸매 만들기'에 대한 헤드라인, 그리고 다시는 스포츠 브라를 착용하고 싶지 않게 만드는 수많은 복잡한 운동.

우리는 GLAMOUR에서의 삶에 관한 것이 아닙니다. 우리가 무엇을 ~이다 about은 우리의 정신 건강을 보호하기 위해 무엇이든 하고 있습니다. 특히 폐쇄와 대유행의 장기적인 정신 건강 영향이 놀랍도록 분명해짐에 따라 더욱 그렇습니다.

물론, 신체 활동이 기분을 좋게 하고 엔돌핀을 흐르게 하는 좋은 방법이라는 것은 비밀이 아닙니다. 특히 대부분의 시간을 실내에서 보낼 때 그렇습니다. 버피를 많이 하는 HIIT 루틴 없이 간단하고 압력 없이 몸을 움직일 수 있는 방법은 무엇일까요?

유명인 개인 트레이너 Dalton Wong은 운동이 아닌 움직임을 일상 생활에 통합하는 방법을 알려줍니다.

매일 '스트레치 알람' 설정

움직임은 정신 건강과 관련하여 긍정적인 상태를 유지하는 좋은 방법입니다. 운동이라고 말하지 않았지만, 운동이 핵심이다. 2-3시간 앉아 있을 때마다 일어나서 걸으면서 최소 15분 동안 부드러운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 이러한 스트레칭은 자세를 개선하기 위해 머리, 목, 엉덩이에 특정하거나 혈류를 개선하기 위해 전신 스트레칭을 할 수 있습니다.

이 시도: 오른쪽 다리는 앞으로, 왼쪽 다리는 뒤로 12 런지 자세를 취하고, 팔은 앞으로 쭉 뻗습니다. 천천히 오른쪽으로 회전하여 엉덩이와 척추 중앙이 스트레칭되는 것을 느끼도록 합니다. 15회를 수행한 다음 측면을 전환합니다. 이것은 엉덩이와 등을 위한 놀라운 활성 스트레칭입니다.

밖으로 나가

걷거나 자전거를 타거나 조깅을 하십시오. 밖에 나가면 자연 속에 있을 수 있고 자연의 소리와 소리를 듣는 것은 스트레스 호르몬인 코티솔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 움직이는 것은 심혈관 건강의 핵심이기도 합니다. 특히 이 유행병 동안에는 길고 천천히 꾸준한 걷기, 자전거 타기, 전력 질주하기 등의 형태가 될 수 있습니다. 재미있고 적합한 활동을 찾으십시오.

이 시도: 긴 산책을 하고 최소 2시간 동안 외출을 목표로 하십시오. 이것은 당신의 도시를 탐험하는 좋은 방법이며 강력한 유산소 기반을 구축하는 데 환상적이며 지방 연소에도 ​​탁월합니다.

자세를 개선하기 위해 약간의 저항을 추가하십시오.

좋은 자세를 갖는 것은 더 나은 정신 건강을 위한 중요한 빌딩 블록입니다. 더 강해지고 근육량이 많아지면 신체 구성을 개선할 뿐만 아니라 관절 건강에도 도움이 됩니다. 우리가 강하고 안정적일 때 우리의 몸이 보기 좋고 기분이 좋아져 정신 건강에 완벽합니다. 마이 홈 미니 밴드 및 글라이더 패키지는 시작하기에 완벽한 장소입니다(https://twentytwotraining.com/products/gliders-mini-bands-combination-pack).

이 시도: 무릎 위에 미니밴드를 놓고 1분 동안 쪼그려 앉습니다. 쪼그리고 앉고 발 뒤꿈치를 통해 체중을 이동하여 밴드에 일관된 장력을 유지하는 데 집중하십시오. 둔근과 햄스트링에 집중하는 훌륭한 운동입니다.

올바른 호흡을 기억하십시오

마음챙김에 집중하고 횡격막에서 호흡하십시오. 우리가 더 많은 산소를 섭취할수록 우리 몸은 스트레스를 통제하고 지나치게 팽팽한 근육에서 긴장을 풀어줍니다. 호흡 운동을 통해 근육을 풀 수 있다는 것은 우리의 몸과 정신 건강에 놀랍습니다. 맑고 유연한 몸은 맑고 집중된 마음으로 이어질 수 있습니다.

이 시도: 발 뒤꿈치와 다리를 벽에 똑바로 세우고 몸이 L 위치에 있도록 등을 대고 눕습니다. 이것은 햄스트링을 위한 훌륭한 자연 스트레칭이며, 이 위치에 누워서 배를 채우고 천천히 숨을 내쉬는 깊은 횡격막 호흡에 중점을 둡니다. 이 스트레칭과 호흡의 조합은 유연하고 마음도 맑아지는 데 좋습니다.

스트레스 받지 않고 즐겁게 운동하세요

전신 100% 활동은 우리 몸과 정신 건강에 좋습니다. 우리가 육체적으로 우리 몸에 스트레스를 주거나 한계까지 밀어붙일 때, 그것은 우리의 마음을 집중하게 만들고, 몸 전체로의 혈류를 증가시키고, 관절의 운동 범위를 개선하고 심장 강화에 좋습니다. 스프린트, 유산소 운동 또는 웨이트 트레이닝 서킷을 시도하십시오. 8/10까지 밀어붙이기만 하면 됩니다. 이 신체 활동은 기분을 좋게 하는 호르몬인 엔돌핀을 방출하여 정신 건강과 웰빙에 좋습니다.

이 시도: 좋아하는 댄스/록/랩 또는 힙합 노래를 찾아 크게 틀고 춤을 추세요!! 대부분의 노래는 약 3분 길이로, NOBODY가 보고 있는 것처럼 춤을 추고, 팔을 흔들고, 뛰어다니고 비트에 빠져듭니다. 그냥 즐기세요! 이것은 몸과 마음과 영혼을 위한 완벽한 100% 활동입니다. 개인적으로 아빠가 춤추는 것을 가장 좋아하는 것은 Nirvana의 Smells like Teen Spirit입니다!